MK-4 или MK-7: какой витамин K2 выбрать (объясняет нутрициолог Татьяна)
Объясняем разницу между формами витамина K2: MK-4 и MK-7. Какая лучше усваивается, как принимать, что выбрать для ежедневной формулы — нутрициолог Татьяна Забалуева отвечает.
Если вы выбираете между двумя добавками с витамином K2 и не понимаете, какую брать, — это нормально. На рынке есть две формы (MK-4 и MK-7), и продавцы часто говорят, что одна «лучше» другой. На самом деле всё сложнее.
Я Татьяна Забалуева, нутрициолог. За 10 лет практики — около 30 000 клиентов. В этой статье объясню разницу простым языком и расскажу, почему в нашей формуле NAN D3+K2 я выбрала MK-4.
Зачем нужен витамин K2 вообще
Витамин K2 — это «навигатор» для кальция в организме. Без него кальций может оседать там, где не нужно: в стенках сосудов, на суставах, в почках. С K2 кальций идёт туда, куда он должен идти — в кости, зубы, ткани.
Если вы принимаете витамин D3 без K2, вы рискуете повысить уровень кальция в крови без правильного его направления. Поэтому витамин D3 и K2 работают только в паре.
MK-4 и MK-7 — что это за две формы
Витамин K2 — это не одно вещество, а группа форм. Они называются «менахиноны» (от menaquinone) и нумеруются по длине боковой цепи: MK-4, MK-5, MK-7, MK-9 и так далее. На рынке витаминов используются в основном MK-4 и MK-7.
MK-4 (менахинон-4)
- Где встречается: в животных тканях — мясе, печени, желтках, молочных продуктах
- Как усваивается: ткани (кости, сосуды, мозг) используют его напрямую, без конверсии
- Скорость: усваивается мгновенно — выходит на пик через 1–2 часа
- Период полувыведения: короткий — 1–2 часа в крови
- Доза: 100–500 мкг в день — обычная норма для добавок
MK-7 (менахинон-7)
- Где встречается: в ферментированных продуктах — японский натто, твёрдые сыры
- Как усваивается: циркулирует в крови, ткани должны его «переработать» прежде, чем смогут использовать
- Скорость: медленнее — пик через 4–6 часов
- Период полувыведения: длинный — 3 дня в крови
- Доза: 45–180 мкг в день — обычно меньше, чем MK-4
Главное различие — где работает
Многие продавцы добавок говорят: «MK-7 лучше, потому что дольше живёт в крови». Это правда, но это не вся история.
Дольше в крови ≠ лучше работает в тканях.
MK-4 покидает кровь быстро, но успевает попасть в ткани и использоваться там немедленно. MK-7 остаётся в крови дольше, но тканям всё равно нужно его конвертировать или ждать, пока он попадёт туда. Это два разных подхода:
- MK-7: «приехал и припарковался на 3 дня» — стабильный, но не торопится в работу
- MK-4: «приехал и сразу пошёл работать» — быстро, но требует ежедневного приёма
Сравнительная таблица
| Параметр | MK-4 | MK-7 |
|---|---|---|
| Источник | Животные ткани | Ферментированные продукты |
| Усвоение тканями | Напрямую, без конверсии | Через метаболизм |
| Скорость работы | Мгновенно (1–2 ч) | Медленнее (4–6 ч) |
| Период полувыведения в крови | Короткий (часы) | Длинный (дни) |
| Подходит для | Ежедневного приёма | Приёма раз в несколько дней |
| Типичная доза | 100–500 мкг | 45–180 мкг |
Почему я выбрала MK-4 для NAN
«Чаще всего в добавках пишут MK-7 — и это не хуже. Но MK-4 — это та форма K2, которую ткани (кости, сосуды, мозг) используют напрямую, без конвертации. Она всасывается мгновенно и сразу идёт в работу.
MK-7 живёт в крови дольше, но организму ещё нужно её «переработать» прежде, чем ткани смогут взять. Я выбрала MK-4, потому что наша формула сделана для ежедневного приёма — каждый день вы получаете готовый к работе витамин, а не отложенный эффект.»
— Татьяна Забалуева
Логика такая: если вы принимаете витамин K2 каждый день (а наш D3+K2 спрей сделан именно для этого), вам не нужен длинный период полувыведения. Вы и так пополняете запас ежедневно. Что вам нужно — это форма, которую ткани могут использовать сразу. Это MK-4.
MK-7 имел бы смысл, если бы добавка принималась раз в 2–3 дня — там длинный период полувыведения действительно важен. Но мы не делаем такую формулу. Мы делаем ежедневный ритуал.
Как правильно принимать MK-4
Витамин K2 — жирорастворимый. Это значит, для усвоения ему нужны жиры. Несколько правил:
- Принимать с едой, в которой есть жиры — масло, орехи, авокадо, рыба
- Не принимать на голодный желудок — половина просто пройдёт мимо
- Если используете спрей под язык (как наш NAN D3+K2) — формула уже включает MCT-масло, и вещество всасывается через слизистую напрямую, минуя желудок
- Время приёма не критично, но я обычно советую утром или с обедом
Что выбрать в итоге
Берите MK-4, если:
- Вы готовы принимать добавку каждый день (рекомендую этот режим)
- Вам важна скорость усвоения и работы
- Вы хотите форму, которая встречается в животных тканях натурально
Берите MK-7, если:
- Вы хотите принимать раз в 2–3 дня
- Вам важно постоянное наличие в крови
- Вам нравятся источники из ферментированной сои (натто)
В большинстве случаев для регулярного приёма я рекомендую MK-4. Особенно в комбинации с витамином D3 и в форме спрея под язык — это максимально быстрое и полное усвоение.
Посмотреть NAN D3+K2 спрей с MK-4 →
Это образовательная статья. Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови (варфарин, гепарин и т. п.) — витамин K влияет на их действие.
Источники
- Сато и др., 2012, Nutr J — Биодоступность MK-4 против MK-7. PMID: 23140417
- Тёйвиссен и др., 2012, Adv Nutr — Витамин K при кальцификации мягких тканей. PMID: 22516724
- Паласиос и Гонсалес, 2014, J Steroid Biochem — Дефицит витамина D: глобальная проблема общественного здоровья. PMID: 24239505
- Левис и др., 2005, JCEM — Дефицит витамина D у взрослых Южной Флориды. PMID: 15634725
