Чтение о добавках
Короткие статьи Татьяны Забалуевой — нутрициолога с 10-летней практикой. Без воды и Википедии.
Мультивитамин или отдельные добавки: что разумнее
Мультивитамин даёт 20-30 нутриентов в одной таблетке — звучит эффективно. Но дозировки обычно слишком низкие чтобы что-то починить, а формы — часто дешёвые. Когда мульти имеет смысл и...
Читать →
Через сколько витамины начинают работать: реалистичный таймлайн по нутриентам
Большинство бросает добавки на 2-й неделе — слишком рано чтобы увидеть результат. Реальный таймлайн для витамина...
Витамины для энергии и усталости: что реально работает
Большинство «энергетических» добавок — плацебо. У четырёх нутриентов есть реальные данные при усталости: витамин D, B12,...
Магний и тревожность: что реально говорят исследования
Дефицит магния в клинических исследованиях ассоциируется с повышенной тревожностью. Какая форма, доза и время приёма —...
Когда принимать витамины: утром, в обед или вечером
Время приёма меняет — работают витамины или проходят впустую. Жирорастворимые vs водорастворимые, с едой или натощак,...
Иммунный стек: D3 + витамин C + цинк (зимний протокол)
Три добавки, которые реально двигают иммунные показатели — и нужные дозы. Плюс что принять когда чувствуете...
Стек для сна: магний + глицин + мелатонин (что реально работает)
Большинство снотворных не работает потому что бьют по одному механизму. Настоящий сон требует магния для ГАМК,...
Витамин D3 спрей с MK-4 против таблеток с MK-7: почему мы сделали именно так
Почему мы сделали витамин D3 спреем с формой MK-4 витамина K2, а не таблеткой с MK-7....
Набор против покупки по отдельности: что выгоднее и когда
Готовые наборы экономят деньги и убирают усталость от выбора, но не всегда подходят. Вот как решить.
Липосомальный витамин C против аскорбиновой кислоты: почему форма решает всё
Почему аскорбиновая кислота при ежедневном приёме годами оседает в почках и раздражает желудок — и что...
Три формы омега-3: этиловая, триглицеридная, фосфолипидная — и почему дозировки на банках обманывают
Три формы омега-3 объяснены: этиловая (дешёвая синтетика), триглицеридная (обычный рыбий жир) и фосфолипидная (криль-ойл). Почему 200...
Магний: цитрат, бисглицинат и оксид — что показали десять лет практики
Десять лет клинической практики с магнием цитратом, бисглицинатом и оксидом. Почему цитрат-в-порошке двигал сон, кишечник и...
Не нашли ответ? Подберу за тебя.
Пять вопросов о сне, энергии и питании — и я скажу, какая формула или связка ляжет на твой день.